Dia mundial sem tabaco
O Dia Mundial sem Tabaco, 31 de maio, é uma data
que tem como objetivo divulgar para população os perigos do uso do
tabaco, as estratégias das companhias para seduzir os jovens a iniciar
no tabagismo, as ações que a Organização Mundial da Saúde (OMS)
desenvolve para controlar a epidemia do tabagismo no mundo, assim como o
que a sociedade pode fazer para reivindicar o seu direito à saúde e à
vida saudável e proteger as gerações presentes e futuras. A data foi
criada em 1987, pela OMS.
Para as ações deste
ano, a OMS escolheu o tema “A Interferência da Indústria do Tabaco”. O
Brasil adaptou a abordagem para o contexto nacional, enfocando os danos
causados ao longo da cadeia de produção do tabaco ao meio ambiente e à
saúde da população, como o uso agrotóxicos que agridem ecossistemas e
fumicultores, desmatamento, trabalho adolescente e infantil, danos à
saúde da população, como a dependência química à nicotina e o fumo
passivo e, por consequência, o aumento do risco para o desenvolvimento
das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNTs), como Acidente Vascular
Encefálico, infarto e diversos tipos de câncer. Daí, a escolha do tema
nacional: “Fumar: faz mal pra você, faz mal pro planeta”.
Fumar: faz mal pra você, faz mal pro planeta.
Além dos danos à saúde (como diferentes tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, dentre mais de 50 doenças diretamente relacionadas ao tabagismo), ao longo da cadeia de produção do tabaco há fatores que afetam o meio ambiente e toda a sociedade: desmatamento, uso de agrotóxicos, agricultores doentes, incêndios e poluição do ar, das ruas e das águas.
Meio ambiente e tabaco
Desmatamento
O tabaco, além de
prejudicar a saúde de quem fuma, agride o meio ambiente, pois florestas
inteiras são devastadas e utilizadas como combustível para alimentar os
fornos à lenha e as estufas, que secam as folhas do fumo antes de serem
industrializadas. As ações de desmatamento para a produção do fumo de
tabaco contribuem de forma significativa para o desmatamento global,
correspondendo a aproximadamente 5% do total desmatado nos países em
desenvolvimento. Para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é
queimada. Cada 15 maços de cigarro que chegam ao mercado sacrificam uma
árvore.
Poluição do ar, das águas e matas
A
fumaça do cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo
arsênico, amônia, monóxido de carbono (o mesmo que sai do escapamento
dos veículos), substâncias cancerígenas, além de corantes e agrotóxicos
em altas concentrações. Imagine a quantidade de toxidade que várias
pessoas fumando deixam no nosso planeta.
Filtros de cigarros
desprezados no chão e outros locais inadequados e, depois, levados pela
chuva para lagos, rios, oceanos, florestas e jardins, demoram cerca de 5
anos para se decompor, podendo matar peixes, animais marinhos e aves
que podem ingeri-los. As pontas de cigarro lideram a lista de itens mais
coletados nas praias e correspondem de 25 a 50% de todo o lixo coletado
em ruas e rodovias.
Uso de pesticidas e agrotóxicos
Grande
parte da produção do fumo é feita por agricultores familiares. Na
lavoura, trabalham cerca de três a quatro integrantes de cada família,
incluindo crianças e adolescentes. Levantamento com fumicultores na
região Sul do Brasil concluiu que 55% não usam equipamentos de proteção,
como máscaras, luvas e botas.
A pesquisa também concluiu que
48% dos familiares dos agricultores sofrem de problemas de saúde
associados ao uso de substâncias químicas, como dores de cabeça
persistentes e vômitos. O estudo revelou, ainda, que aproximadamente 80%
das famílias se desfazem dos resíduos inadequadamente, jogando os
recipientes vazios de agrotóxicos nas florestas ou queimando-os.
Ainda
em relação ao uso de agrotóxicos e seus efeitos, entre os fumicultores
observa-se maior risco de desenvolvimento de alterações comportamentais,
que podem evoluir para depressão e até suicídio. Estudo de 1996
encontrou fortes indícios da relação entre a utilização de pesticidas na
fumicultura e o aumento das taxas de suicídio no município de Venâncio
Aires (RS), um dos maiores produtores de fumo em folha da região.
Entrave ao desenvolvimento
A
colheita das folhas de fumo ocorre em dezembro e janeiro, na qual
utiliza-se, massivamente, a mão-de-obra infantil. Tanto que o calendário
escolar da região do fumo teve que se adequar a esta realidade,
antecipando o término do ano letivo ao início da safra.
Incêndios
25%
de todos os incêndios são provocados por pontas de cigarros acesas,
tanto domésticos quanto em matas e florestas, o que resulta em
destruição e mortes.
Fumo passivo
Estudos
revelam que entre pessoas expostas ao fumo passivo há risco 30% maior
de desenvolver câncer de pulmão, 30% mais risco de sofrerem doenças
cardíacas e 25% a 35% mais riscos de terem doenças coronarianas agudas.
Além disso, a propensão à asma e à redução da capacidade respiratória é
maior neste grupo.
Um recente e importante avanço na política
nacional de controle do tabagismo foi alcançado com a aprovação, pela
presidente Dilma Rousseff, da Lei Federal 12.546/2011, que proibiu o
fumo em recintos coletivos fechados em todo País.
Com a aprovação dessa medida, o Brasil enfatiza o cumprimento do artigo 8º da Convenção-Quadro para o Controle do Tabaco
(CQCT), que determina que os países que assinaram o documento adotem
medidas para proteger a população dos riscos do tabagismo passivo em
ambientes públicos, locais de trabalho e meios de transporte.
Segundo
a OMS, a poluição tabagística ambiental, resultado da fumaça exalada
pelo fumante, é a maior causa de poluição de ambientes fechados e a
terceira maior causa de morte evitável no mundo.
O ar poluído
contém, em média, três vezes mais nicotina e monóxido de carbono, e até
50 vezes mais substâncias cancerígenas do que a fumaça que entra pela
boca do fumante depois de passar pelo filtro do cigarro.
No
Brasil, pelo menos, 2.655 não-fumantes morrem a cada ano por doenças
atribuíveis ao tabagismo passivo. O que equivale dizer que, a cada dia,
sete brasileiros que não fumam morrem por doenças provocadas pela
exposição à fumaça do tabaco.
Faz mal pra você, faz mal pro planeta
Cigarro não combina com a saúde do planeta. Nem com a sua. (Materiais da Campanha)
Basta manter um cigarro aceso para poluir o ambiente. A fumaça do cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo arsênico, amônia, monóxido de carbono (o mesmo que sai do escapamento dos veículos), substâncias cancerígenas, além de corantes e agrotóxicos em altas concentrações. Imagine a quantidade de toxidade que várias pessoas fumando deixam no nosso Planeta.
Além dos danos à saúde (como diferentes tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, impotência sexual no homem, infertilidade na mulher, osteoporose e catarata entre mais de 50 doenças diretamente relacionadas ao tabagismo), ao longo da cadeia de produção do tabaco há fatores que afetam o meio ambiente e toda a sociedade: uso de agrotóxicos, adoecimento dos fumicultores, inclusive crianças e adolescentes, desmatamento, incêndios, resíduos urbanos e marinhos.
Os agricultores são vítimas de doenças causadas pelos pesticidas e pelo manuseio da folha de tabaco (doença do tabaco verde, com sintomas que incluem náusea, vômito, fraqueza, dor de cabeça, tonteira, dores abdominais, dificuldade para respirar e alteração na pressão sanguínea). Dentre as crianças e adolescentes de 5 a 15 anos envolvidas em atividades agrícolas na região Sul do Brasil, 14% trabalham no cultivo do tabaco, ficando expostas a grandes quantidades de agrotóxicos.
Nos países em desenvolvimento, o desmatamento devido ao plantio e secagem das folhas do tabaco corresponde a 5% do total. Para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é sacrificada. O fumante de um maço de cigarros por dia consome duas árvores em um mês. Ainda que as zonas desmatadas sejam reflorestadas, não são refeitas as condições naturais quanto à flora e à fauna da mata virgem. O desmatamento está associado ainda a surtos de doenças infecciosas, e à erosão e destruição do solo.
Pelo menos 25% dos incêndios rurais e urbanos são causados por pontas de cigarros. Os filtros, por sua vez, estão carregados de materiais tóxicos que podem demorar mais de cinco anos para se decompor. Há contaminação do solo e bloqueio dos sistemas das águas e esgoto.
As pontas de cigarros são levadas pela chuva para rios, lagos, oceanos, matando peixes, tartarugas e aves marinhas que podem ingeri-las.
Respeite a sua saúde e a saúde do planeta. Ambiente saudável é ambiente livre do cigarro.
Materiais da campanha
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Capa para Facebook
Cartaz A3
Cartaz A3 (para impressão)
E-mail marketing
Folder
Folder (para impressão)
Manual Técnico
Outdoor
Twitter
Vídeo (sem áudio)
Deixe de fumar
Você está querendo parar de fumar? Pare de fumar sem virar sua vida de cabeça para baixo!
Mas será tão fácil assim?
Para aqueles que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.
Muitas vezes essa decisão é adiada para evitar o "desconforto" de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam! Que tal pensar um pouco sobre essa decisão?
Alguns dados para você refletir
São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro que trazem risco à saúde. Além das mais conhecidas, como nicotina e monóxido de carbono, a fumaça do cigarro contém substâncias radioativas como polônio 210 e cádmio (aquele das baterias dos carros).
Mas você pode argumentar...: "Muitas pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”. O importante é entender o que é se expor a riscos.
Por exemplo: se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar – mas o risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.
O que acontece de bom se você parar?
Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam risco:
10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
5 vezes maior de sofrer infarto;
5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
2 vezes maior de sofrer derrame cerebral
Além desses riscos, as mulheres fumantes devem saber que:
o uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto;
grávidas fumantes aumentam o risco de ter aborto espontâneo em 70%; perder o bebê próximo ou após o parto em 30%; o bebê nascer prematuro em 40%; ter um bebê com baixo peso em 200%.
Fumar é um risco à saúde que podemos evitar
Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes. Veja só:
Após 20 minutos: A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas: Não há mais nicotina circulando no seu sangue
Após 8 horas: O nível de oxigênio no sangue se normaliza
Após 12 a 24 horas: Seus pulmões já funcionam melhor
Após 2 dias: Seu olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente melhor o sabor da comida
Após 3 semanas: Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora
Após 1 ano: O risco de morte por infarto já se reduziu à metade
Após 5 a 10 anos: O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram
Dando o primeiro passo para deixar de fumar
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Você pode escolher duas formas para deixar de fumar
Parada imediata: Essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.
Parada gradual: Você pode usar esse método de duas maneiras
Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia
Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.
Se você escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no processo.
Mas atenção!
Fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa! Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a utlização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Para de fumar significa uma mudança radical em sua vida?
Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida e ficam imaginando que vai ser tão difícil que que é melhor nem tentar.
Você não precisa se tornar um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigo ou divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer mais algumas mudanças para melhor?
Geralmente, abusamos da alimentação desequilibrada e de bebidas alcoólicas; levamos uma vida sedentária e acreditamos que os risco de adoecer estão sempre muito distantes.
Repense sua rotina
Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para colocar "no lugar do cigarro". Você deve manter seus prazeres e lazeres sem o cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas.
Invista em seu preparo físico
Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure outro exercício ou esporte que o agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante é cuidar do corpo e da mente.
O que pode acontecer quando você deixa de fumar?
Fique de olho na alimentação
Se a fome aumentar, não se assuste. É normal um ganho de peso de até 2 quilos após deixar de fumar porque seu paladar vai melhorando e seu metabolismo, se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que está acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Para distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e conquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).
Lidando com a vontade de fumar
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas sete minutos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis.
Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto; outros não sentem nada. Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!
Prepare-se para não voltar a fumar e CUIDADO com as armadilhas!
Nos momentos de estresse
Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
Se sentir muita vontade de fumar
Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Exercícios: um recurso saudável para relaxar
Respiração profunda
Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento muscular
Você pode esticar os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Relaxamento mental
Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e te acalme.
Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...
Recompense sempre seu esforço
Diariamente: guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final da semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem gosta; Se preferir, saia para para fazer um programa diferente.
Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar.
O mais importante é não usar o deslize como justificativa para voltar a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir.
OK, VOCÊ VENCEU!!
Cartilha Você está querendo parar de fumar?
Fonte: inca.gov.br
Basta manter um cigarro aceso para poluir o ambiente. A fumaça do cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo arsênico, amônia, monóxido de carbono (o mesmo que sai do escapamento dos veículos), substâncias cancerígenas, além de corantes e agrotóxicos em altas concentrações. Imagine a quantidade de toxidade que várias pessoas fumando deixam no nosso Planeta.
Além dos danos à saúde (como diferentes tipos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, impotência sexual no homem, infertilidade na mulher, osteoporose e catarata entre mais de 50 doenças diretamente relacionadas ao tabagismo), ao longo da cadeia de produção do tabaco há fatores que afetam o meio ambiente e toda a sociedade: uso de agrotóxicos, adoecimento dos fumicultores, inclusive crianças e adolescentes, desmatamento, incêndios, resíduos urbanos e marinhos.
Os agricultores são vítimas de doenças causadas pelos pesticidas e pelo manuseio da folha de tabaco (doença do tabaco verde, com sintomas que incluem náusea, vômito, fraqueza, dor de cabeça, tonteira, dores abdominais, dificuldade para respirar e alteração na pressão sanguínea). Dentre as crianças e adolescentes de 5 a 15 anos envolvidas em atividades agrícolas na região Sul do Brasil, 14% trabalham no cultivo do tabaco, ficando expostas a grandes quantidades de agrotóxicos.
Nos países em desenvolvimento, o desmatamento devido ao plantio e secagem das folhas do tabaco corresponde a 5% do total. Para cada 300 cigarros produzidos, uma árvore é sacrificada. O fumante de um maço de cigarros por dia consome duas árvores em um mês. Ainda que as zonas desmatadas sejam reflorestadas, não são refeitas as condições naturais quanto à flora e à fauna da mata virgem. O desmatamento está associado ainda a surtos de doenças infecciosas, e à erosão e destruição do solo.
Pelo menos 25% dos incêndios rurais e urbanos são causados por pontas de cigarros. Os filtros, por sua vez, estão carregados de materiais tóxicos que podem demorar mais de cinco anos para se decompor. Há contaminação do solo e bloqueio dos sistemas das águas e esgoto.
As pontas de cigarros são levadas pela chuva para rios, lagos, oceanos, matando peixes, tartarugas e aves marinhas que podem ingeri-las.
Respeite a sua saúde e a saúde do planeta. Ambiente saudável é ambiente livre do cigarro.
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Vídeo (sem áudio)
Deixe de fumar
Você está querendo parar de fumar? Pare de fumar sem virar sua vida de cabeça para baixo!
Mas será tão fácil assim?
Para aqueles que não fumam, parar de fumar pode parecer algo simples. Basta querer.
Muitas vezes essa decisão é adiada para evitar o "desconforto" de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam! Que tal pensar um pouco sobre essa decisão?
Alguns dados para você refletir
São cerca de 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça do cigarro que trazem risco à saúde. Além das mais conhecidas, como nicotina e monóxido de carbono, a fumaça do cigarro contém substâncias radioativas como polônio 210 e cádmio (aquele das baterias dos carros).
Mas você pode argumentar...: "Muitas pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”. O importante é entender o que é se expor a riscos.
Por exemplo: se você atravessar uma rua movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar – mas o risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando mais do que aqueles que não fumam.
O que acontece de bom se você parar?
Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam risco:
10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão;
5 vezes maior de sofrer infarto;
5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
2 vezes maior de sofrer derrame cerebral
Além desses riscos, as mulheres fumantes devem saber que:
o uso de anticoncepcionais associado ao cigarro aumenta em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto;
grávidas fumantes aumentam o risco de ter aborto espontâneo em 70%; perder o bebê próximo ou após o parto em 30%; o bebê nascer prematuro em 40%; ter um bebê com baixo peso em 200%.
Fumar é um risco à saúde que podemos evitar
Ao parar de fumar seu corpo vai recebendo benefícios constantes. Veja só:
Após 20 minutos: A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal
Após 2 horas: Não há mais nicotina circulando no seu sangue
Após 8 horas: O nível de oxigênio no sangue se normaliza
Após 12 a 24 horas: Seus pulmões já funcionam melhor
Após 2 dias: Seu olfato já percebe melhor os cheiros e o seu paladar já sente melhor o sabor da comida
Após 3 semanas: Você vai notar que sua respiração se torna mais fácil e a circulação melhora
Após 1 ano: O risco de morte por infarto já se reduziu à metade
Após 5 a 10 anos: O risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram
Dando o primeiro passo para deixar de fumar
O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.
Você pode escolher duas formas para deixar de fumar
Parada imediata: Essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando totalmente de uma hora para outra.
Parada gradual: Você pode usar esse método de duas maneiras
Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia
Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.
Se você escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no processo.
Mas atenção!
Fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa! Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a utlização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Para de fumar significa uma mudança radical em sua vida?
Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem totalmente sua vida e ficam imaginando que vai ser tão difícil que que é melhor nem tentar.
Você não precisa se tornar um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida sem amigo ou divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever sua rotina e fazer mais algumas mudanças para melhor?
Geralmente, abusamos da alimentação desequilibrada e de bebidas alcoólicas; levamos uma vida sedentária e acreditamos que os risco de adoecer estão sempre muito distantes.
Repense sua rotina
Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para colocar "no lugar do cigarro". Você deve manter seus prazeres e lazeres sem o cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas.
Invista em seu preparo físico
Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure outro exercício ou esporte que o agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante é cuidar do corpo e da mente.
O que pode acontecer quando você deixa de fumar?
Fique de olho na alimentação
Se a fome aumentar, não se assuste. É normal um ganho de peso de até 2 quilos após deixar de fumar porque seu paladar vai melhorando e seu metabolismo, se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que está acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Para distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e conquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).
Lidando com a vontade de fumar
A pessoa que fuma fica dependente da nicotina que é considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas sete minutos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis.
Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto; outros não sentem nada. Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!
Prepare-se para não voltar a fumar e CUIDADO com as armadilhas!
Nos momentos de estresse
Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
Se sentir muita vontade de fumar
Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Exercícios: um recurso saudável para relaxar
Respiração profunda
Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.
Relaxamento muscular
Você pode esticar os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.
Relaxamento mental
Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça. Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e te acalme.
Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco...
Recompense sempre seu esforço
Diariamente: guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final da semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem gosta; Se preferir, saia para para fazer um programa diferente.
Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar.
O mais importante é não usar o deslize como justificativa para voltar a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir.
OK, VOCÊ VENCEU!!
Cartilha Você está querendo parar de fumar?
Fonte: inca.gov.br
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